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“没事没事,我也是随便说说,纯爷们那有那么矫情,不用在意。”大强大幅度地摆着手,表示无所谓。
说完,大强又继续带着欣小甜锻炼,教她做了屈膝卷腹、仰卧双脚屈膝前伸、空中单车、仰卧直腿上举、仰卧肘膝交叉、半身起仰卧屈膝单腿交替前伸,等几组练习腹肌的动作。
这些动作都是不用抬起上半身,或者上半身肩胛部位小幅度抬起离开垫子,主要是靠腹部肌肉发力,带着腿部做动作,所以基本不会伤到腰椎。
由于欣小甜从小都不是很擅长运动,腹部肌肉力量也相对较弱,所以做到后面几个动作的时候,腹肌已经酸到不行,每个动作只能做几下,就再支持不住。
于是大强也不勉强她必须做够数,到后面就主要以教动作为主,告诉她要怎样做才是标准动作,并让她体会不同动作的发力感,动作不同,腹肌的发力部位也有细微不同,比如卷腹就是上腹部发力更多一些,而在做屈膝单腿交替前伸的时候,会感觉到下腹部肌肉更酸。
欣小甜逐一体会,记住这些动作的要点。
“这些动作学会了,你平时在家也可以做一做,或者抽空做两组都行,说实话,锻炼身体并不是说只有来到健身房才算正经锻炼,这其实也是一种习惯,如果能培养出一个好的意识,养成好的习惯,如果能每天都记得随时随地运动两下、或者做一两个动作,那么长期日积月累下来,效果也是非常好的。”大强说得很实在。
虐腹课程终于上完,在拉伸放松肌肉的环节,欣小甜犹豫了一下,说:“对了,还有一件事情,我本来是想明天再说的,但是刚才正好提到了孙嘉石,所以……也就是提个小建议吧。”
“嗯,你说。”大强又意味深长的笑起来。
“我觉得,最好不要让他再做hIIt相关的锻炼,或者至少暂时不要练这些动作了。”
“怎么了?”
“他说感觉精力不足,而且我昨天看了一些网上的说法,觉得hIIt可能不是特别适合他……”
随后,欣小甜就把网上看到的反方的观点给大强大概讲了一遍。
大强歪着头,略想了一想,说:“你说的这些,我还真没听过,看来是我知识储备不足了……我们培训的时候,都只学了这种运动的好处,而且主要是学动作,老师没有提过负面影响,而且我似乎也没有看到过相关报道,也许是没有留意到吧……
“但你说得也有道理,我想一想,觉得也对,也许这种高强度间歇锻炼的确会对心脏有一定的刺激,因为要在短时间内提高心率,那心脏不好的人肯定是受不了……还真要谢谢你提醒,看来我以后也要多抽时间看看各种说法,增加我的理论水平,哈哈,这样也可以避免一些想不到的意外情况。”
……
锻炼完,晚上回去之后,欣小甜和柯忆婉讲了她在路上想到的想法。
前几天,两人原本就商定了,要在店里专门辟出一小块地方,装修一个水吧,专门用来提供并售卖果蔬汁,此时两人又拿出装修设计图再次比划了一会儿,经过商量,按照欣小甜的想法,结合柯忆婉对装修布局的把控,最后,把原定的水吧从靠里墙的位置挪到了店门旁边临街的位置。
“可以把原有的那块落地玻璃换掉,订做一个通透开放式的窗口,这样的话,水吧一头可以对内,另一头可以对外临街销售。”柯忆婉用笔在图纸上画着。
“嗯,这样一来,非会员路人买饮料也很方便,我们就可以卖出更多。”欣小甜在心中默默的估计起了每天的销量。
“是的。”柯忆婉表示赞同。
欣小甜又说:“然后……还可以再弄个分类价格表,根据每种食材的全年均价,定出每种果蔬汁的价格,分成几个档,其中最普通的一类,可以考虑每个月给每位会员免费赠送N杯,其余的比如贵一些的水果类,就给会员折扣价,对外原价销售。”
“对,好主意,另外我还在想,要不就干脆先把水吧这一块集中力量先装修起来,因为店里的水电都已经走好了,然后水吧这块先弄好,等食品、卫生这些证办好,我们就可以提前先卖饮料。水吧后面可以先用东西围挡起来,前面卖饮料和后面装修不干扰的。”柯忆婉也很有主意。
“这样最好!”
两人意见统一,又聊了很多细节,比如颜色、材料、风格之类,聊到近12点才各自去睡了。
第二天起来,欣小甜感觉腹肌好疼,不过也不是十分碍事,准备忍一忍,继续开始忙碌的一天。
8点多,欣小甜正坐在马桶上哼哼用力的时候,系统忽然显示出一行字来:
“临时任务。”
“有任务?那你说吧。话说这个时候发布任务合适么,不嫌臭?”欣小甜觉得系统小蓝真是会挑时间。
“临时任务发布,请在心中用力赞美本系统三遍,即可获得非常有用的奖励。”显示任务内容的同时,系统淡蓝色背景光柔和地闪动着。
这是个什么情况,感觉这次的任务非常不严肃啊,欣小甜以为系统是在开玩笑,于是说:“……小蓝,一大早的,你就这样调皮。”
“本系统很认真……好吧,其实是觉得这个好东西你正好非常有用,但是,本系统又不能无缘无故的发放奖励给你,所以,就随便设计一个能让本系统高兴的任务,好走个流程。”
“你不是一向号称十分严谨的么,这一次居然可以这样随便?”欣小甜是真心有些糊涂了,而且还没有完全睡醒呢。
“请接受任务。”系统似乎不想再废话下去,于是催促她。
“好好,我接受。”欣小甜觉得这个任务不难,那就随便做做吧。
“那么请开始用力夸奖本系统。”
欣小甜想了一下,很由衷的赞美了不止三句:表示系统很贴心,奖励的东西都非常好用,是世界上最棒的系统等等。
“系统小蓝果然很高兴,背景光都变成了冰激凌蓝色。”如果能有表情的话,眼睛肯定都乐成一条线了。
“恭喜你,任务顺利完成。”
“可获得奖励,超级镇痛喷雾三罐。一小时后签收。”系统很愉快地宣布了任务奖励。(未完待续。)