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肉体训练，是大部分世界都通用的规则。其实可以解释为，生命本质的强化。上升一下高度，大概就是生命对于自身存在的加强，按照生物本能进行的强化。
如果这个生物，是有机物构成的，那他就会去追求更多更强的有机物状态。比如野兽吞噬日月精华，变成精怪。
如果这个生物是硅机生物构成的，那他就会去追求有关硅机生命的强化。比如擎天柱和火种源，能量矩阵。
如果这个生物是别的什么构成的，那他就会去追求和别的什么有关的强化。比如什么上古之神和艾泽拉斯。
而在本质强化之外的东西，我们可以称呼为外挂强化，比如气，比如魔法能量，比如灵气。
这些也能被人感知到，但有点类似于人还没进化完成的本能（赛亚人的和人类生下的孩子很容易变成超级赛亚人，因为混血融合了两种基因，基因优化了。）。或者人进化过程中被遗忘的能力（上古妖兽天生会修炼，越是靠近近代的小妖越是弱鸡。人也是，什么强的都是上古的。）。需要锻炼才能强化，但是修炼到极致也能改变生命本质（飞升，进化，升级。随便怎么叫吧）。
查克拉就是这么一种让人懵逼的东西。肉体训练好理解，多吃饭，多锻炼，少玩手机，按时睡觉。查克拉怎么练？
长田一开始以为，就像漫画里写的，顶个树叶在脑门上，然后使劲想就可以了。后来发现，不对，真这么容易，忍界不是个个都是忍者了么？整天臆想查克拉，那叫意淫，或者叫白日梦。练成神经病比练出查克拉的概率更大。
查克拉的修炼，也是按照一定要求的，严格来说，还真有点奇幻色彩，也就是说，念咒。
如果说第一个有查克拉的人，是吃下查克拉果实的大筒木辉夜。那么第一个解开查克拉真谛的人，是她的儿子，大筒木羽衣。也就是六道仙人。辉夜是把查克拉当成本能一样的使唤。羽衣就是开发出相应的功法了，让普通人也能通过修炼使用查克拉。
而大筒木羽衣的职业是什么，是僧人。也就是说，他的方法，透着一股子浓浓的宗教作风、也就是边念咒，边练查克拉。类似于我们边念口诀，边练九阳神功。原理上大概可以看成，通过自我催眠，让身体细胞内能产生查克拉的组织开始工作，产生查克拉吧。
所以火之寺的和尚也会查克拉，而且火之寺在火之国地位崇高。因为严格来说，那里才是火之国忍者的祖庭。而且日本和尚是可以娶老婆的。不然六道仙人是怎么有的阿修罗和因陀罗。
一般人不通过长期的锻炼，身体激发不出查克拉。而没有相应的精神修炼诀窍，不知道怎么入手，空想当然不能知道。六道仙人是先有了查克拉，然后再反向研究查克拉和精神肉体的关系，当然就容易了。
按照道理来说，千手家和宇智波家作为六道仙人的最纯正的后裔（宇智波一族是因陀罗的后裔，千手一族是阿修罗的后裔），应该继承了最正宗，最有效率的查克拉修炼法嘛。其实不然，经过木叶忍术学校的研究。这个查克拉提取法真是百家齐放，各有奥秘啊。
查克拉修炼法，作为忍术的基础，压根没有保密的必要，才可以拿出来讨论。毕竟你会，我也会，大家都会。开发出来的秘术才是需要保密的。各族还恨不得研究出更有普及价值的修炼法呢。家族再大，总有练不出查克拉的后代吧，大家一交流，换一种方法，说不定就行了呢。
最后总结起来，有九种比较主流的修炼方法。也就是我们常说九字真言-"临兵斗者结阵列在前"。（和中国的道家真言有区别，各地说法也不同。）每个印对应不同的手印，也对应不同的心印。也就是手部的动作不同，心里面想的也不一样。这里和忍者战斗时结的十二手印不是一个概念，这里是修炼用的。
临，对应独钴印，心里面想的是结合天地灵力，获得坚强体魄。（秋道和千手一族常用。）
兵，对应大金刚印，心里想的是行动如镖。（波风一族常用。）
斗，对应外狮子印，心里想的是斗志昂扬，可以破除一切困难。（迈特一族常用。）
者，对应内狮子印，心里想的是吸收天地灵气，可以支配自己和别人身体。（山中一族常用。）
皆，对应外缚印，可以解开一切困扰。（奈良一族常用。）
阵，对应内缚印，可以洞悉敌人心理。（森乃一族常用。）
列，对应智拳印，可以摧毁一切障碍。（旗木一族常用。）
在，对应日轮印，可以使用各种超能力。（鞍马一族常用。）
前，对应隐身印，此隐身不是看不见的意思，而是作用达到佛的境界，无所不能。(宇智波一族常用。)
这九字秘诀是比较常用的，关键不是手印，手印只是起到一个动作暗示的作用，关键是心理的意志能不能和查克拉产生共鸣。也就是说，你就是结大金刚印，心里想的是坚强体魄，也行，只要能提炼出查克拉，没人管你。
也不是说用什么印入门，以后对应的方面就厉害。不是说你用兵字诀入门，以后瞬身就厉害。是你性格适合练瞬身，观想大金刚印更容易入门，以后符合你性格，瞬身你自然练的多，和印没关系。
你要是想多个一起修炼，也行。主要是看符不符合一个人的性格。一个整天懒洋洋的人，你让他整天结外狮子印，那当然坐不住。如果是打算改变一下自己性格弱点的话，也行。就好像每天和自己碎碎念，我很强，我很坚强，自我催眠一样，
忍者战斗的手印就不一样了，那是影响到身体查克拉流动的，那就比较重要了。
长田选择了"前"，这主要是个入门的作用，入门之后想怎么改怎么改，你就是用耳朵结印也无所谓。反正最后都是要舍弃这一步的，忍者能少结一个印，就能更快发动忍术。几十年如一日提炼查克拉，是头猪也练成本能了吧。
此外，还有十种比较小众的修炼方式。不是说不能用，只是没有手势，心理奇葩，不知道是不是忍宗传道的时候，传给了什么二把刀。还是流传过程中以讹传讹，产生了什么变异了。都没有手势了，修炼的过程是在手心写字。
天：想的是面对领导和师傅，要客服紧张情绪，保持镇静。
龙：想的是宛如渡河行船，得龙王护持，遇水不沉。
虎：宛如置身荒野，自身观想如老虎，百兽不侵犯，百无禁忌。
王：犹如两军对垒，我为天命霸主，军刀所指，所向无敌。
命：这个比较搞笑，要面对一坨狗屎，也能想象成满汉全席，立刻就能面不改色，口舌生津。
胜：两人对峙，战无不胜。
是：即使病魔缠身，也能立刻康复。原地满血复活。
鬼：不是变成鬼，而是不怕黑，百鬼辟易。
水：心中有邪念，也能如水一般宁静愉悦。
大：就是锦上添花，赌博中了五百万，马上又中五百万。
这十条统称"秘传十字法"，也能修炼，只是比较小众。效果也是因人而异。
适合性格的，可能进步神速，不适合性格的，赶紧改练别的吧。以前是乱世没有交流，现在是都摆在你面前，你都试试吧。